Nadbytečný tuk v oblasti břicha? Dejte si toto před spaním

Začněme poctivě: neexistuje čaj, semínko ani nápoj, který by cíleně odstranil tuk z břicha. Ukládání tuku ovlivňuje celkový energetický příjem, pohyb, spánek, stres, hormony i genetika. Co ale ovlivnit můžete, jsou večerní návyky – a právě ty často rozhodují o tom, kolik toho po osmé večer sníme.

Proč na večeru záleží

Večer bývá nejrizikovějším časem dne. Jsme unavení, vůle je vyčerpaná a ruka sama sahá po sušenkách nebo chipsech u seriálu. Nejde o to, že by jídlo večer „víc přibíralo“, ale o to, že se k běžným porcím snadno přidá několik set kalorií navíc.

Co si tedy dát před spaním

Jednoduchý trik, který mnoha lidem funguje: po večeři si uvařte teplý bylinný čaj bez kofeinu a bez cukru. Teplý šálek v ruce je malý signál „den končí“, zaměstná ruce a chuťové pohárky a zabere čas, kdy byste jinak mlsali.

• Šalvěj – výrazná, kořenitá chuť, kterou se vyplatí pít střídmě.
• Maliníkový list – jemný, připomíná černý čaj, ale bez kofeinu.
• Jakýkoli jiný bylinný čaj bez kofeinu, který vám chutná – rozhoduje návyk, ne konkrétní bylina.

Na fotografii vidíte i chia semínka. Lžička chia v čaji nebo jogurtu přidá vlákninu, ale také energii (asi 50 kcal na lžíci). Jsou to potraviny, ne zázrak – a s vlákninou je vhodné pít dostatek tekutin.

Tři další večerní návyky

1. Večeřte zhruba 2–3 hodiny před spaním a dejte si do talíře bílkoviny a zeleninu.
2. Zhasněte obrazovky aspoň půl hodiny před spánkem – nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu další den.
3. Když máte opravdu hlad, dejte si malou plánovanou svačinu (např. bílý jogurt), ne „ochutnávku“ ze sáčku.

Obsah webu má pouze informační charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou ani nutriční radu. Čaj není lék ani prostředek na hubnutí; tělesná hmotnost závisí na celkovém jídelníčku, pohybu, spánku a zdravotním stavu. Výsledky se u každého liší. Při zdravotních potížích, v těhotenství, při kojení nebo užívání léků se poraďte s lékařem.