Udržujte své tělo ve formě pomocí těchto potravin

Udržet se ve formě neznamená jíst „čistě“ ani vyřadit celé skupiny potravin. Výzkumy i doporučení odborných společností se shodují na několika jednoduchých principech. Tady jsou potraviny, které stojí za to mít doma.

1. Luštěniny a celozrnné obiloviny

Čočka, cizrna, fazole, ovesné vločky nebo celozrnné pečivo obsahují vlákninu, která zpomaluje trávení a pomáhá s pocitem nasycení. Doporučený příjem je kolem 30 g vlákniny denně – většina z nás jí výrazně méně.

2. Zelenina k většině jídel

Zelenina má málo energie a hodně objemu. Nejjednodušší pravidlo: polovinu talíře zelenina, čtvrtinu bílkoviny, čtvrtinu příloha.

3. Kvalitní bílkoviny

Tvaroh, bílý jogurt, vejce, ryby, drůbež, tofu nebo luštěniny. Bílkoviny pomáhají udržet svalovou hmotu – zvlášť když se snažíte o mírný kalorický deficit.

4. Semínka a ořechy – s mírou

Chia, lněné semínko nebo vlašské ořechy jsou výživné, ale energeticky bohaté. Hrst denně je rozumné množství, sáček u televize už ne.

5. Neslazené nápoje

Voda, minerálka, neslazený čaj nebo káva bez cukru. Slazené limonády a džusy patří k největším zdrojům „neviditelné“ energie. Sypaný čaj je levný způsob, jak mít v pitném režimu chuť bez cukru.

Obsah webu má pouze informační charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou ani nutriční radu. Čaj není lék ani prostředek na hubnutí; tělesná hmotnost závisí na celkovém jídelníčku, pohybu, spánku a zdravotním stavu. Výsledky se u každého liší. Při zdravotních potížích, v těhotenství, při kojení nebo užívání léků se poraďte s lékařem.